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运动也还是没有瘦?先改掉9个运动坏习惯

2015-08-19 11:20 来源:金沙澳门官网

  忠于有氧运动,害怕长肌肉?渴了就喝运动型饮料?坚持使用同一种运动方式?这些就是你反复运动减肥却总也瘦不下来的原因,爱美女性网小编为你搜集,运动减肥过程中常常犯的9个坏习惯,想要减肥就快快改掉吧!

  你是否每周健身数小时,却得不到想要的效果?导致这个的原因可能是你有着一两个健身的坏习惯。不过别担心,即使对于最根深蒂固的健身坏习惯也是有快速的改正办法的。看看你是否有着这七个应该改掉的健身习惯,抛弃这些坏习惯不仅能帮你减肥,更能让你成为一个更高效的健身者。

  1、自由散漫,没有计划

  你是否碰到过在健身房里总是对着镜子打理头发的女孩?不要像她那样。来健身房锻炼,就要有一个时间规划表和计划。这就意味着你不能闲逛,不能在锻炼中间给男朋友发短信。来锻炼就要抱着完成既定健身计划的决心,甚至连中间喝水的时间都要控制在指定的时间点和秒数之内。如果你想到要把这种计划写下来,那就太棒了!把它纹在你的胳膊上吧!其他方法也行!总之充分利用好你的时间。不过也不要太过沉迷,没有人喜欢一个狂热健身迷。

  2、时间缓慢,状态稳定

  当说到健身时,缓慢而稳定是不能有好效果的。记住,健身的时间越多越好!与其用容易适中的强度水平锻炼一小时,不如再提升一个训练等级。挑战一下自己,试试连续30分钟不停止的高强度训练。中间你可以休息15到30秒,但是之后就要立即开始下一个阶段的训练。要把这30分钟100%利用起来,而不是只利用一个小时的75%。

  3、过多的有氧运动,过少的强度训练

  有氧运动能消耗更多卡路里,对吗?小姐,不要这么着急。当然,在跑步机上运动一小时的确能让你拥有暂时性的满足感,因为你消耗掉了400卡路里,或者那只是跑步机上的小屏幕告诉你的数字。然而快速的强度训练或交叉训练课程能让你心跳加速,消耗卡路里,并增加瘦肌肉量。锻炼肌肉意味着即使在你不健身的时候,这些肌肉也能帮助你消耗更多的卡路里。

  4、用运动饮料来补充水分

  运动饮料也许能助你一臂之力,但是它却饱含着大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中,只用普通淡水来补充水分是最合适的。如果你在健身时觉得累,可以试着提前给自己“充电”。在健身前45分钟吃一些健康的零食能给你提供更多能量,也能让你少喝点佳得乐。在吐司上抹点杏仁奶油是个值得一试的办法。

  5、运动强度大,目标过高

  这种情况下一般会是第一天、第二天的的运动强度很高,然后第三、第四天就开始懈怠开始松散,并且目标过高也不容易达到。运动强度不宜过高。减肥贵在坚持,不能三天打鱼,两天晒网。所以,选择合适的运动强度才能保证减肥活动能持续,并且,过高的运动强度对机体有一定的损伤,运动强度并非越高越好。把大目标分解成若干个小目标。减肥是个同苦而又艰辛的过程,所以,不要一开始就把目标定的太大,这样容易懈怠。每天给自己定个小目标,循序渐进,才能坚持下去,最终达到自己的终极目标。

  5、运动强度大,目标过高

  这种情况下一般会是第一天、第二天的的运动强度很高,然后第三、第四天就开始懈怠开始松散,并且目标过高也不容易达到。运动强度不宜过高。减肥贵在坚持,不能三天打鱼,两天晒网。所以,选择合适的运动强度才能保证减肥活动能持续,并且,过高的运动强度对机体有一定的损伤,运动强度并非越高越好。把大目标分解成若干个小目标。减肥是个同苦而又艰辛的过程,所以,不要一开始就把目标定的太大,这样容易懈怠。每天给自己定个小目标,循序渐进,才能坚持下去,最终达到自己的终极目标。

  6、重复做同样的运动

  当你总是以同样的方式锻炼时,你的身体会越来越适应,运动做起来也会越来越容易。在一开始班霸台阶机可能对你来说是个挑战,但是过不了多久你的肌肉就会熟悉这种动作。你的身体会只用一半的能量来完成这个任务,另一方面你却依然在更衣室里气喘吁吁。把这些方式混合起来。每天都改变健身方式能让你的身体更用力地运动,也能消耗掉更多卡路里,更能让你不会感觉那么无聊!

  7、独自健身

  独自健身也许是挺好的,因为它能让你有充分的时间来整理思路、听音乐、并感受脂肪的燃烧。然而,有的时候你也需要一个一同健身的伙伴来使自己对健身这件事更有责任感。和同伴一起健身不只能让你更有可能坚持健身,更能让大多数人比自己健身时更加努力。你的同伴可以给你鼓劲,让你跑完最后半公里或最后四次推举。而且我们不要忘了虽然老式却依旧有效的竞争力。如果你的朋友做了50次弓步的话,你不会突然有做51次的干劲吗?

  8、运动前后不吃东西

  有人提倡空腹运动,有人又说运动后吃东西会让之前的努力白费……这样的说法都有点以偏概全,首先说该不该空腹运动,比如瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,是可以可以空腹时进行的,因为这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动,但是如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了;如果是强度比较大的运动,比如高强度的运动,如有氧间歇、力量训练等,则不建议空腹进行,因为体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。

  然后,运动后是需要吃一些食物的,尤其是超过1 小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分,比如燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等,因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复,久而久之会导致肌肉的流失以及损伤。只不过需要在放松40~60分钟后再进食。并且高强度运动后,我们往往需要吃一点富含蛋白质的食物,以刺激肌肉合成,但如果你只是进行了一些散步、慢走活动的话,那就不必对这些计较了。

  另外这里还要补充重要的一点就是:保证充足水分的摄入。如果你有做运动计划,每天需要1500~2000ml。有对比实验显示,如果控制饮水量,体重减轻的速度会比较快,但在减轻的体重中,主要为水分,脂肪非常少。反而是摄入充足水分时,虽然体重减轻的速度会慢一些,但减掉的脂肪将会增加一倍。这句话很重要哦,所以记住保证充足水分的摄入。还有运动后一定要避免含有酒精的饮料和有汽饮料,以及含有过量咖啡因的饮料,避免更加口渴,和出现身体脱水的现象。

  9、“地狱式训练”给自己的压力过大

  因为不能吃好吃的,寒冬烈日每天要早起坚持锻炼,所以人们想起减肥那就是一件特别痛苦的事。你应该寻找轻松快乐的减肥方法,其实,减肥不一定都是痛苦的运动,保持一个健康的心态,多笑笑,也有减肥的功效哦。研究表明,大笑的时候能活动人体的231块肌肉,大笑1分钟的消耗热量与竞走10分钟消耗的热量相当。

  想减肥还是要迈开腿!并且在椭圆训练机上是很容易偷懒懈怠的。在跑步机上你至少也得跟上你设定的速度;但在椭圆训练机上,刚开始你会像开枪一样快,但十分钟过去你就会像乌龟一样慢吞吞的了。做20分钟的交叉循环训练(像波比运动burpees、跳绳、跳蹲等等)比用45分钟在椭圆训练机上踏步要好得多。

  下面推荐给大家两种有效的运动瘦身器材,大家可以参考一下。

  1、划船机

  如果你还在寻找另一种低冲击运动,可以试试划船机。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,是受益无穷的。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。值得注意的是,练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。过程中的动作一定要到位,幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

  2、弹簧拉力器

  这种小型健身器械主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成,两端装有握柄。锻炼时,可根据自己的力量增减弹簧的数量。它,使用方便,不占地方,美眉们如果想在家健身,这是家庭健身的理想器械。

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